时间管理培训-高效能人士的时间与精力管理课程

在这个节奏快速、信息爆炸的时代，我们每天都需要处理大量的任务和信息。

如何在有限的时间和精力内做到全情投入，实现高效产出？

本课程将带你探索精力与时间管理的奥秘，教你如何科学分配时间，合理调配精力，从而在忙碌的工作中保持高效、有序的状态。

你将学会如何制定明确的目标，制定周详的计划，并学会充分授权，减少不必要的时间浪费。

更重要的是，你将了解并掌握精力管理的核心理念和方法，从而确保在关键时刻能够全情投入，发挥出最佳状态。

课程收益

1.精准时间管理：学员将学会如何合理分配和有效利用时间，避免琐事缠身，确保重要任务得到优先处理，从而提升工作效率。

2.提升工作效能：通过课程学习，学员将显著提高工作质量和速度，不仅任务完成得更快，还能保证高质量，使学员在职场中脱颖而出。

3.充沛精力管理：学员将掌握如何管理和恢复精力的方法，确保在关键时刻能够全力以赴，避免因疲劳而错失机会。

4.平衡工作与生活：本课程还将指导学员如何在工作和生活之间找到最佳平衡点，让学员在事业成功的同时，也能享受幸福美满的生活。

课程时间

2天（培训时间和内容可根据情况做调整）

课程对象

管理层

课程大纲

第一讲：认知升级：时间管理的新视角

带你重新审视时间管理的意义。通过自我检查，你将认识到时间不够用的真正原因，并了解常见的时间管理误区。将介绍前沿的时间管理理论，并帮助你理解时间管理的核心是自我管理和持续的计划、执行、检查、行动（PDCA）循环。

1.为什么需要时间管理？

2.时间管理的自我检查；

3.为什么时间总是不够用：时间都去哪了/寻找原因/耗时分析；

4.理论发展：第五代时间管理理论；

5.管理者在时间上的“无奈”；

6.类比分析：效能、效率、勤奋哪一个更重要？

7.时间管理常见的5个误区；

8.时间管理的关键：自我管理和PDCA循环。

第二讲：效能提升：要事第一，提高你的时间ROI

提升效能是时间管理的关键目标。本章将教你如何确定并优先处理最重要的事情，使你的时间投资回报率（ROI）最大化。你将学习如何运用80/20法则、四象限法则等实用工具，以及时间复利、断舍离等先进方法，来提升个人成效。同时，探讨如何在工作、生活、家庭和健康等多个角色之间找到平衡。

1.练习：你是这样做事的吗？

2.嗜急成瘾：紧迫指数测试；

3.提高效能的核心原则：要事第一；

4.什么是最重要的事情？与使命连结，并认清自己的角色；

5.提升工作效能的方法：

原则：8020法则/四象限法则；

工具：ABC管理法/6点工作制/德鲁克的回馈分析法；

方法：时间复利/断舍离/简化生活；

6.案例讨论：陈厂长的一天；

7.提高个人成效的三个问题；

8.时间管理角色的平衡：生活/工作/家庭/健康。

第三讲：效率加速：专注力与时间利用率的双提升

本章将带你进入效率加速的世界，探索专注力和时间利用率的提升之道。通过了解生物钟和大脑节奏的原理，你将学会如何科学规划工作时间，提高专注力。同时，我们还将分享一些实用的效率提升方法和工具，如番茄工作法、心流工作法等，让你在忙碌的工作中保持高效状态。

1.二维时间管理术：专注力X时间=工作量；

2.根据人体的生物钟进行时间折叠；

3.根据大脑节奏进行时间冲浪；

4.提高效率的方法：杂念排除法/番茄工作法/心流工作法；

5.保证睡眠与适度运动以提高专注力；

6.根据脑科学原理设计的完美一天；

7.提高工作效率的方法：

快速切换/一气呵成/多事并联；

充分利用碎块时间/优化流程简化操作/选择效率更高的工具；

8.时间管理的小建议及如何节省时间；

9.精力管理比管理时间更重要：三个关键/六个建议；

10.ＧＴＤ：时间管理工具实操：核心步骤/操作流程图。

第四讲：正确做事：目标、计划与授权的完美结合

正确做事是实现高效工作的重要前提。在本章中，我们将探讨目标制定、计划制定和授权的重要性及其实践方法。通过掌握SMART原则、平衡计分卡等目标制定工具，你将学会如何制定明确、可衡量的目标。同时，我们还将分享如何制定周详的计划并充分授权他人，从而减少不必要的时间浪费，提高工作效率。

聚焦最要的目标：创造单位时间的价值；

1.警惕：战术的勤奋掩盖不了战略的懒惰；

2.如何制定目标？SMART原则/平衡计分卡/目标分解；

3.聚焦最重要的目标；

5.关于目标管理的相关问题。

制定周详计划：提高时间的宽度；

1.为什么人们常常不制定计划；

2.为什么计划赶不计划？

3.制定计划的关键和步骤；

4.制定计划的工具：思维导图/甘特图/5W２H。

充分授权：减少不必要的时间浪费；

1.让听得见炮声的人做决策；

2.做个安静的拿着地图的副驾驶；

3.授权两大模型：激励-指导式/权力等级式；

4.授权原则：权责对等、权责明确、相互制约、知人善任；

5.如何授权：七字法；

6.六字诀：为什么一放就乱、一管就？

第五讲：精力管理：打造高效能人士的秘诀

精力管理是实现高效能的关键所在。在本章中，将揭示精力管理的核心理念和实践方法。通过了解精力的四个要素：身体、情感、思想和精神，你将学会如何全面管理自己的精力。同时，还将探讨为什么精力管理比时间管理更重要，及实用的技巧和方法。

1.为什么你总是很累？

2.测查精力现状：你有过以下的情况吗？

精力层次：非常糟糕、不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余；

瑞米精力状况自测表。

3.什么是精力?何谓精力管理；

4.为什么精力管理比时间管理更重要；

时间管理是管理日程，精力管理是管理状态；

5.钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力；

消耗精力：想法太多、负面情绪、没有休息及重复劳作等。

6.精力管理的4要素：身体、情感、思想和精神；

7.能量金三角：能量输入（充电）、输出（排毒）和守恒。

第六讲：精力金字塔：体能、情绪、思维和精神

本章将深入探讨精力金字塔的四个层面：体能、情感、思维和精神。通过了解每个层面的重要性和管理方法，你将学会如何全面提升自己的精力水平。从健康饮食、充足睡眠到积极情绪管理和思维训练，你将掌握一系列实用的精力管理技巧和方法。

1.身体能量：会吃会睡，会运动，强大你的体能

高精力的饮食：种类、频次、习惯；

高精力睡眠：战略层面、战术层面和注意事项；

高精力运动：简化路径、见缝插针和交流结合。

2.情感能量：积极情绪，是精力高效的保障

健康积极的身体-精神回路；

启动积极情绪，建立良性精力循环；

感激、慷慨、好奇、成就、联系、愉悦/低谷期与峰终效应；

锻炼“心理韧性”，对负面情绪说不；

目标激励、成就事件和旁观者视角/情绪ABC理论；

寻求良性压力，科学管理焦虑；

用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力；

学会赞赏、自我赞赏和情感账户存款；

改变身体姿势，切换情绪。

3.思维能量：避免大脑空转，耗费精力

工作中常见的混乱；

思维的条理性与创造性；

一些常用的思维工具：如思维导图。

4.精神能量：破茧而出的力量，活出人生的意义

如何找到生命的意义；

心灵成长的探索；

高效工作，平衡生活，和谐人生。

第七讲：精力管理的4个习惯

在本章中，我们将继续探讨精力管理的实践方法。通过了解全情投入、生物钟、心流和习惯等四个方面的管理技巧，你将学会如何保持高效能状态并持续提升自己的精力水平。同时，我们还将分享一些实用的工具和方法，帮助你更好地实施精力管理计划。

1.全情投入：提高你的精力ROI；

分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲线：注意力与刺激水平；

持续程度：专注力-避免能量无谓浪费；

管理程度：如何排除杂念与减少干扰；

工具：番茄工作法。

2.生物钟：遵循自然规律；

要事第一：把最重要的时间留给最重要的事情；

先难后易：根据人体的生物钟进行精力折叠；

适当切换：根据大脑节奏进行精力冲浪；

输出+输入：根据脑科学原理设计的完美一天。

3.心流：提高精力的峰值；

能力升级：突破舒适区；

任务加重：挑战高难度；

瞄准目标：提升内驱力；

4.习惯：保持自然状态

快速切换：让脑力得到调节；

一气呵成：第一次把事情做好（短时间）；

多事并联：脑力与体力结合；

ＧＴＤ管理工具：将工作清单从大脑迁移电脑。

第八讲：行动清单：将知识转化为实践

最后一章将带你进入行动的世界，将所学知识转化为实践行动。通过制定个人的精力管理计划并付诸实践，你将学会如何在实际工作中运用所学的时间管理和精力管理技巧。从积极心理暗示到作息规律与高效睡眠，你将掌握一系列实用的行动清单和方法。

1.积极心理暗示日程表；

2.一次只专注做好一件事；

3.精力峰值管理；

4.生命留白与控制干扰；

5.切换不同工作与补充能量；

6.享受午餐和午休；

7.常规工作的最后一小时安排；

8.工作清零和移除大脑；

9.有氧运动、享受美好的个人时光与情感互动；

10.作息规律与高效睡眠。

结束：制定个人的精力管理计划。

讲师简介

蒋小华老师

经管作家、培训匠人

浙江大学客座教授，浙江工业大学、上海交大特聘专家；

阿里巴巴、华为、三一等企业的特聘培训师；

现任匠道管理学院院长；

专注企业工匠文化与团队赋能领域的研究与实践；

曾获“中国管理咨询行业十佳杰出人物、全球500强华人讲师”等荣誉。

著作：《赋能工作法》《守破离》《咫尺匠心》。

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浙江大学、厦门大学、西南财经大学、上海交通大学、浙江工业大学、宁波理工学院、上海财经大学金融学院、重庆医药高等专科学院、湖南邮电职业技术学院等

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培训现场